Lo Stretching va considerato come allenamento
https://mtb80.blogspot.com/2007/09/lo-stretching-va-vonsiderato-come.html
Le tipologie di esercizio:
Lo stretching andrebbe considerato come una parte dell'allenamento affinchè possa dare i suoi benefici. Richiede del tempo prima e dopo una uscita di allenamento o di una gara, ma consente ai muscoli una maggiore elasticità in partenza e un rec
upero piu' pronto grazie ai processi di ossigenazione che lo stretching stesso consente. L'ideale è fare questo tipi di esercizi 5-10 minuti prima del riscaldamento in bici e 5-10 minuti dopo la fine dell'allenamento o della gara. Le modalità di esecuzione prevedono gesti lenti sia prima di portare il muscolo in tensione sia dopo, quando si ritorna nella posizione normale.
E' molto importante che nell'esecuzione degli esercizi mostrati a fianco non si arrivi mai ad avere dolore, ma solo una certa tensione muscolare. Ogni esercizio di allungamento ha una durate variabile tra i 30 e i 60 secondi per ogni distretto muscolare e può essere ripetuto piu' volte.
Nei disegni a lato ( CLICCA PER INGRANDIRE L'IMMAGINE ) vengono evidenziate con puntini piu' scuri le fasce muscolari interessate dallo stretching.
Lo stretching andrebbe considerato come una parte dell'allenamento affinchè possa dare i suoi benefici. Richiede del tempo prima e dopo una uscita di allenamento o di una gara, ma consente ai muscoli una maggiore elasticità in partenza e un rec
upero piu' pronto grazie ai processi di ossigenazione che lo stretching stesso consente. L'ideale è fare questo tipi di esercizi 5-10 minuti prima del riscaldamento in bici e 5-10 minuti dopo la fine dell'allenamento o della gara. Le modalità di esecuzione prevedono gesti lenti sia prima di portare il muscolo in tensione sia dopo, quando si ritorna nella posizione normale.E' molto importante che nell'esecuzione degli esercizi mostrati a fianco non si arrivi mai ad avere dolore, ma solo una certa tensione muscolare. Ogni esercizio di allungamento ha una durate variabile tra i 30 e i 60 secondi per ogni distretto muscolare e può essere ripetuto piu' volte.
Nei disegni a lato ( CLICCA PER INGRANDIRE L'IMMAGINE ) vengono evidenziate con puntini piu' scuri le fasce muscolari interessate dallo stretching.
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